ciezar sztangi

Staż ok.6 miesiecy lat:17 Waga:65 Wzrost:ok 180cm Ciężko mi nabrać masę. +najważniejsza informacja.Obwody w ramionach (bic+tric) w ogóle mi nie rosną (stale 30cm) Generalnie ze względu na problemy z ramionami postanowiłem "robić" je na jednym treningu. Rozpiska wyglądała by mnie więcej tak: Pon:Klata+boki i tyły barków Środa:Plecy+przód [...]

[...] 12/10/8 2.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 3.7-emki 3 serie sroda:klata +tric 1.plaska 12/10/8 2.skos hantlami 12/10/8 3.przenoszenie 3 ser. staly ciezar 4.porecze 3 ser. max 1.prostowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 2.wyciskanie fran. lezac 12/10/10/8 czwartek:barki+nogi 1.wyciskanie sztangielek 12/10/8 2.pod.sztangi [...]

Aderos poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x [...]

Rion10- wyciskanie hantli siedząc zamiast unoszenia ramion ze sztangielkami w bok władować?? A mógłbym zamiast wyciskania hantli robić wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed (ponieważ mam tylko 1 parę hantli i bym musiał bardzo szybko zmieniać obciążenie, wiadomo na wyciskanie większy ciężar). Pozdro i dzięki!

[...] 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 15p Za "progresjie" uzywam systemu "dajesz ciężar na 6 powtórzen , starasz się dojść do 8 , potem znów dodajesz do 6 powtórzeń itd." Raz zmiana ciezaru raz zmiana liczby powtórzeń. Jak ktos niewie o co kaman odsylam do linku

[...] 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 [...]

[...] na wyciągu 2x -unoszenie hantli 2x II -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8/8 -Drazek 3 x max (nachwyt) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -uginanie przedramion 12,8,8,10 ciezar rosnie w drugiej i trzeciej serii, potem w ostatniej mniej III - wolne IV -wyciskanie skos 12/10/10/8 -wyciskanie płaska 12/10/10/8 -barki 2x -francuz 3x -Wznosy [...]

ółprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??)- JAKBY CI NIE STRZELAŁO TO MOŻESZ NAWET CAŁE, PRZY POŁOWKACH NIE SCHODŹ PONIZEJ KĄTA PROSTEGO W KOLANIE. Właściwie to do tej pory schodziłem max do 90 stopni.NAjgorsze jest to ,zę strzela mi niezaleznie od ciężaru (nawet bez sztangi...)Spróbuję pokombinować. i co jeśli nie wyrobię [...]

[...] Martwy Ciag 12/10/8/8 Biceps Modlitewnik Gryf lamany: 12 / 12 / 10 Hantle na przemian (supinacja) 3x10p Gryf prosty stojac:12 / 8* *Seria z powtórzeniami oszukanymi, duzy ciezar Dzien Czwarty Rower na czczo Dzien Piąty Barki Wyciskanie zza karku 10/12/14 Unoszenie hantli przodem 3x12p Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p Unoszenie hantli [...]

Tak chciałbym aby ktoś ocenił mój plan. Wykonuje go od 2 miesięcy i zadowaljacych efektów brak !!! Szczególnie interesuje mnie rejon środkowy górnej klatki. Podam trening jakim trenowałem klatkę ( aktualnie mam tydzien przerwy na regenerację i przemyślenia własnie :) ) A więc : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] kolan do klatki pirsiowej 3 serie 300 pt: plecy z kapturami: podciaganie na drazku nadchwytem 10 10 10 wioslowanie ze sztanga 10 10 10 8 martwy ciag 10 10 10 8 (male ciezary) szrugsy 15 15 10 biceps: uginanie ramion z sztanga 12 12 10 6 uginanie chwytem mlotkowym 12 12 12 10 oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie na swoim miejscu generalnie [...]

Efit-oto,co napisalem nt.tego ćwiczenia wAĆ: "2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): -główne zaangażowane mięśnie-przednie, boczne i tylne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie:ćwiczenie to,podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej,jak i siedzącej(gif 3).Podobnie ,jak w ćwiczeniu poprzednim można [...]

[...] tułowiem 6.1/6.1/9.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. seria z 10kg na raty 1b. +2kg w koncu, ale i tak musze dolozycbo to przeca dziwne zeby front i wioslo robic tym samym ciezarem @-) 1c. dolozylam w 2giej seri 1d. nie wiem jakim cudem ostatnio zrobilam 11.3kg@-|, nawet nie drgnelo 1e. ktos polamal lawke\-) robilam na pilce Obwód 2. 2a [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

1 raz w tygodniu siłownia: przysiady ze sztanga: 4x4 przysiady z obciążeniem (nie wiem jakie robisz max więc zrób z 70%), 2x6 półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (cięzar 120%maxu przysiadu). wyciskanie sztangi leżąc 4x6 gryf z obciążeniem (nie wiem ile robisz max), wspięcia na palcach 2x6 x 120% maxu z przysiadu, rwanie [...]

-1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie [...]

Czyli podsumowujac trening wygladalby tak: poniedzialek- silownia #1 wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie [...]

Po pierwsze: dieta jest? Bez niej nic nie zdziałasz. Dwa: jaki starz, cel? Gdzie nogi, tylko nie pisz, że masz duże od grania w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach [...]

[...] to przede wszystkim lopatki sciagniete do tylu, barki cofniete, glowa leza na lawce, wypieta klata i jedziesz. Przy wyciskaniu nie blokujesz rak w lokciach, opuszczasz powyzej sutkow. Ciezar to wiesz, wiele roznych systemow jest, progresja, regresja, staly ciezar...poczytaj troche. Ogolnie 12 powtorzen to max moim zdaniem w tym cwiczeniu.

[...] jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 wznosy przodem 4x6-8 wznosy w opadzie 4x6-8 LUB (1 tydzien)Wyciskanie sztangi zza [...]